【簡単1ポーズ！】背中&お尻を引き締めるストレッチ

1. マットなどの上でうつ伏せになる
2. 両足首をつかむ

3. ゆっくりと、太ももと胸を宙に浮かせる

4. 限界まで持ち上げたら、10秒キープ
5. ゆっくりと元の姿勢に戻る

※持ち上がるところまででOKです。力任せにおこなって腰や背中を痛めないように注意しましょう。

このポーズを、ゆっくりと深呼吸しながらおこなうことで、全身に十分な酸素を届けることが可能。代謝を高めて消費エネルギーを増やすのに役立ちます。

また、猫背で上半人が内側に入り込んでしまうクセのある場合には、姿勢の改善にもつながります。胸を張ってまっすぐに伸ばす感覚をつかみましょう。

さらに、腰回りをしなやかに整えることで腰痛や下半身太りの予防にもつながります。

続けていくとだんだんと身体がしなやかになっていき、楽に体を引き上げることができるようになります。そうしたら、レベルアップ！下半身をマットにつけて支えたまま、上半身を持ち上げましょう。腰と背中がまっすぐになるようにして、反りすぎないことが大切。上半身の力だけで支えられると、体幹の筋肉やボディラインを引き締める表面の筋肉が発達している証拠です。

年齢とともに気になってくる後ろ姿のポイントを整えて引き締めてくれる、毎日おこないたいトレーニングです。日課にして、美ボディラインと美姿勢をキープしましょう。