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【動画あり】ながらヨガで下半身をほぐす～ネコと一緒にリラックスタイム♡～

日本最大コスメ・美容の総合サイトや美容や健康雑誌で、モデル兼監修を行うなどWEB、雑誌、TV等メディアで活躍中の美容ヨガインストラクター。都内ヨガスタジオのほか、大手企業やスパ業界世界No.1と言われ…

2017年03月30日

仕事や家事に追われて忙しくなかなか運動できない…そんな方は必見！お家で簡単にできる『ながらヨガ』をミニ動画でご紹介します。１ポーズごとなので無理なく自分のペースでヨガを続けることができますよ。肩こりや腰痛にお悩みの方や美容や自分磨きをしたい方！春に向けてヨガを日常生活に取り入れましょう♡

ネコと一緒に痩せ体質を作るがっせき前屈

骨盤の周りの筋肉をほぐすことで、下半身の血流が良くなり痩せ体質に！下半身の冷えの改善にも効果的ですよ。

１、足の裏を合わせて座ります。
２、かかとを体から少し離します。
３、ふくらはぎの下に手のひらを天井に向けて手を入れます。
４、吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で前屈します。
５、手は天井に持ち上げ、ひざは床に向かう様にして体をおりたたみます。
６、３〜５回ゆっくりと呼吸します。

かかとを置く位置によっても　感じ方が変わるのでお試しください。また、かかと同士を押し合うと、さらにおしりの周りがほぐれてきます。

ネコと一緒にネコのポーズでリラックス♡

背骨をゆるやかに動かすことで、自律神経を整えてリラックスした気持ちになります。毎日行うことで気持ちもおだやかにすごせますよ。ネコになった気持ちでLet's try！！！

１、よつんばいになります。
２、吸う息で、頭とおしりを上におへそは下に、背骨をゆるやかにカーブさせます。
（しっぽを上にあげるイメージ）
３、吐く息でおへそをのぞき込む様に、背中を上に丸めて大きく広げます。
（しっぽを体の内側にいれこむイメージ）
４、呼吸をゆっくりとくり返し背骨と骨盤を動かします。
５、３〜５回くり返します。

ウエストやおしりを引き締める効果や、内臓機能の調整や促進にも効果的です。ぜひ試してみてくださいね。