美姿勢には「腹筋」も重要!背筋を伸ばすインナー腹筋エクササイズ
背もたれにペットボトル
椅子の背もたれにペットボトルを縦に置き、それに背骨を当てて座ります。背筋がよく伸びます。
さらに、そのペットボトルを背骨の上の方(肩甲骨の間)に当てて、息を吐きながら胃を凹ませて押す上腹の腹筋を使ったり、背骨の真ん中に当てて、息を吐きながらおへそやみぞおちを凹ませて押す腹筋を使ったり、背骨の下の方(仙骨)に当てて、息を吐きながら下腹を凹ませて押す腹筋を使ったりします。
単に寄りかかるのではなくて、内臓をペットボトルに押しつけるようにします。
慣れてくれば背もたれなしでも!
ペットボトルを押す感覚でお腹を引っ込め、背骨を伸ばせるようになったら、背もたれやペットボトルなしでも行ってみましょう。前後からはさまれた背骨が上下に長くなる感じです。
立っている時も、背もたれがない椅子に座っている時も、いつでもすぐに姿勢を正せて、お腹周り(体幹・胴体)を薄く引き締めることができます。
おわりに
いかがでしたか?背筋だけを意識すると、腰が反って痛めるだけでなく、腹筋がゆるんでお腹が出ます。お腹の力で背骨を立てる意識を持つと、背筋と腹筋が協力しあってバランスよく使われるようになります。お腹の引き締めと姿勢を同時に叶えてしまいましょう。
- 執筆者:
- 美宅 玲子