【ヨガ】忘れがちな背中ケア！引き締まった背中で後ろ姿も美しく

（1）うつ伏せに寝転びましょう。両足を揃えて足の甲は床につけておきます。

（2）両腕を曲げ、両手を胸の少し下あたりに起きましょう。手の平は床につけます。※肘が外に開かないように、脇をしめ少し肩甲骨を寄せるようなイメージを持ちましょう。

（3）息を吸いながら、手の平を床に押し付けるようにして状態を持ち上げましょう。2～3呼吸キープします。

ここまででも十分効果は期待できます。ここでポーズを終える方は、息を吐きながら上体を床に戻し、力を緩めてください。

そしてさらに余裕がある方は・・・

（4）息を吸うタイミングで、肘を伸ばしさらに上体を反らせましょう。上半身はすべて床から離れ、恥骨から下だけが床についている状態にします。体重は足と手で支えましょう。

※腰に負担をかけないよう、お尻と太ももを引き締めてください。数呼吸キープします。
※恥骨が床から離れないようにしましょう。
※息を止めてしまわないよう、深くゆったりとした呼吸を心がけてください。

（5）息を吐きながら上体を床に戻し、リラックスしましょう。

このポーズは腰に負担がかかりやすいです。腰を痛めている方はムリをせず、軽減ポーズを行ってください！

（2）両腕を曲げ、両手を胸の真横に起きましょう。手の平は床につけておきます。
（3）息を吸いながら胸を軽く持ち上げます。たくさ上げなくていいので、なるべく腕に頼らず、背筋の力だけで体を持ち上げるようにしてください。

・首や背中、腰の歪みを整える
・バストアップ効果（胸筋を発達させる効果があるため）
・背中を引き締める

実際にやってみると、見た目よりハードかも？でもただキツイだけではなく、とても気持ちいポーズです。ぜひやってみてください！