簡単にできる「食べ過ぎ防止」対策！食前の〇〇〇〇が食べ過ぎを抑える？

食前に口腔体操をすることで、唾液の分泌量が増えます。唾液には「アミラーゼ」と呼ばれる酵素が含まれています。そしてアミラーゼは食事で摂った炭水化物を糖に分解し、体内に吸収する働きをします。

そのためアミラーゼを含む唾液の分泌量が多いと、血糖値が上がるのが早く、満腹感を覚えるのも早まるので、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できるのです。

（1）両手で両頬を覆い、上下に10回ずつ摩り、筋肉をほぐします。
（2）両手で頬をぐるぐる回すように左右10周ずつ摩りましょう。

（3）両方の親指で顎の下をグーッと押します。口の中で舌が盛り上がるくらい押してください。
（4）顎ラインに沿って、左右それぞれの耳の付け根まで両方の親指で押します。
（5）もう1度、両方の顎の下をグッと押します。

（6）舌を思い切り出します。
（7）そのまま舌先を上に向け、思い切り伸ばしましょう。
（8）次は右（顔は正面でキープ）
（9）次は左 ※回数に決まりはないので無理のない範囲で行いましょう。

様々な方におすすめできるとっても易しい方法です。慣れるまではちょっと手間に感じるかもしれませんが、癖付けばハードなことではないので続けられるはず。

食べ過ぎを予防するだけではなく、口元の筋肉が引き締まり、舌のトレーニングにもなるので一石三鳥です！