下腹と太ももの贅肉を撃退！立ったままできる、簡単筋トレ

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばしてお腹を凹ませ、あごを引いてまっすぐに前を向く
3. 両手を頭の後ろに添える
※ 二の腕が前にくるのではなく、頭の横にあるように開きます

4. 右足を上げ、太ももと床が平行になるようにする

5. その位置からさらに膝を上げ、右側にぐるっと円を描くようにして足を下ろす
6. 左足も同様に1〜5の手順でおこなう
7. 1〜6を1セットとし、10セットおこないます

やり方に慣れてきたら、下半身の引き締め効果を高める次の3つのポイントを意識しましょう。より筋肉を刺激しやすく、エクササイズ効果を高めやすくなります。

1. お腹を凹ませ、お尻の穴をキュッと締めた状態をキープする
2. 足を上げるときにはできるだけ高く、足を回すときにはできるだけ遠くに
3. 呼吸を止めない

この筋トレは、股関節をぐるっと回すことで、股関節周りの筋肉を柔らかくほぐす効果も期待できます。足の可動域を広げることで、運動効果も高まり、日々の生活での消費カロリーを高めることにもつながりますよ。

家事や仕事の合間に、リフレッシュとしてもおすすめ。身体を大きく動かすことで血行が良くなり、頭もスッキリしますよ。脚回しで下半身のスリム化習慣、始めましょう♪