【1ポーズ30秒】背中・お尻を引き締めるVの字ポーズ
30秒チャレンジ!
1. 両手をあげてうつ伏せになる
2. 鼻で大きく深呼吸をし、呼吸を整える
※ 足は楽にして、肩幅程度に開いておきます
3. 息を吸って、ゆっくりと吐きながら両手・両足を持ちあげ、「Vの字」を目指す
4. 腰が反らないようにできるだけまっすぐな姿勢で、限界まで持ちあげてキープ
※ 呼吸を止めずにおこないましょう
目標は、30秒。何秒間続けられましたか?
30秒キープできるようになったら…
慣れるまでは、持ちあげてキープできるようになることを目標にチャレンジしましょう。これができるようになったら、より引き締め効果を高めるためのレベルアップを。次の3ステップで、確実にレベルアップしていきましょう。
1:手足をまっすぐに伸ばせるようにする
2:両手・両足をより高く持ち上げる
3:お尻に力を入れ、キュッと閉めるようにしながらおこなう
毎日の30秒で、後ろ姿美人に
背中の筋肉を刺激し、動かすことで、全身の血行を促進する効果も期待できます。代謝を高めて全身やせにも役立ちますよ。また、お尻をキュッと持ち上げることは、太ももの付け根を鍛えることにもつながり、美脚づくりにもおすすめです。
1回わずか30秒。背中やお尻だけでなく、全身のシェイプアップにもつながりますので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。後ろ姿をキュッと引き締め、目標のボディラインを実現しましょう。
- 執筆者:
- Nao Kiyota