【動画あり】即効、巡りの良い体に！とっておき背骨エクササイズ

1.　代謝と血行が良くなる
太りにくく、冷えにくい体になります。

2.　歪み解消　　
背骨が調整されると、全身の骨格や筋肉のバランスが改善します。

3.　自律神経が調整される
背骨は神経の通り道。ホルモンバランス、内臓機能が活性します。

では、ジャイロキネシスの代表的なメニューである『ウェーブ』といわれるエクササイズを行ってみましょう。名前の通り、背骨を波のようにうねらせる動き。背骨が柔らかくなるだけでなく、骨盤、股関節を調整します。

1.　いすに浅めに座る
2.　両足を腰幅より少し広めに開き、足裏がしっかりと地面につく位置に置く。
（ひざの角度が横から見て９０度より少し広いくらいの位置。膝と足先の向きが同じ方向にそろうように。）
3.　手は、手の平を下にして、ももの上に軽く乗せる。

ここからは動画を見た方がわかりやすいので、まずは動画で動きのが流れを確認してみてください。

2つの流れるような動きの組み合わせです。

1.　鼻で吸って背筋を伸ばして、胸を張る。目線を前に残したまま、口で吐きながら、前に倒れていく。最後に頭を入れ、お腹を見て、背中は丸まったまま起き上がっていき、最後に頭をあげる。

2.　戻ったところ鼻で吸ってから、口で吐きながら顎を引いてお腹を見ながら背中を丸め、潜るように降りていく。頭を上げて、胸を張って戻ってくる。

3.　1、2の動きをゆっくりと繰り返す。（8往復）

●ゆっくりと深い呼吸を続け、ゆったりとした気持ちで動く。
●背骨一本一本を動かすように滑らかに動いていく
●足はぐらぐら動かないよう、しっかりと両足裏を地面につけておく。

背中が硬くて最初はうまくいかなくても、毎日朝夕繰り返していくと、背骨をしなやかに動かせるようになっていきます。今年は、背骨のエクササイズ「ジャイロキネシス」で、しなやかで巡りの良い体づくりを始めてみませんか。