【ストレッチレシピつき!】寝る前のストレッチって、本当にダイエットできるの?
寝る前のストレッチが秘める効果とは……?
寝る前にゆったりした気持ちでおこなうストレッチには、筋肉を緩めて体内をリラックスさせるはたらきがあります。
筋肉が緩むと、身体が柔らかくなり体液循環もスムーズに。酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなります。また、老廃物の流れも促されます。むくみや疲れを改善させる回復モードに導きますよ。肌のターンオーバーもスムーズになり、美肌効果も期待できます。
さらに、全身が緩むことでリラックス効果も。寝つきがよくなり、快眠効果まで!
心地よく伸ばしてゆったり眠ろう!
筋肉がこり固まりやすい部分を中心に、ゆったりした気持ちでゆっくり伸ばすことが、夜ストレッチのコツ。頑張りすぎず、気持ち良さを感じながらおこなってくださいね。
<こりやすいお尻ともものストレッチ>
1. 仰向けになって、両膝を立てます
2. 右足を左ももの上にのせ、両手で抱え込むように両足を胸に向かって引き寄せます
3. 呼吸を止めずに、15秒キープ
※ ゆっくり・深く呼吸をしながら、痛気持ちいいいところまで伸ばしましょう
4. 左足も同様に伸ばします
<全身の筋肉を伸ばすストレッチ>
1. 仰向けになって、両手を頭の上で合わせる
2. 両手は上に、つま先は下にぐ〜っと引っ張り全身を一直線に伸ばす
※ゆっくり呼吸を止めずに、心地よく伸ばしましょう
寝る前のちょっとした習慣が代謝を高める
毎晩のストレッチは、身体をリラックスモードに整えて代謝を高めるお助け習慣。1回の取り組みは短時間でも、毎日続けることで、寝ている間に代謝を整えることが可能です。ぜひ、今日から習慣にしてみてはいかがでしょうか。
- 執筆者:
- Nao Kiyota