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【ズボラでも美脚に！】寝っ転がったままできる簡単エクササイズ3つ
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2016年11月25日
“まだ起きる時間までは少しあるけれど、ベットから出たくない・・・”と、ウダウダしている時間を美脚トレーニグに変えてしまいませんか？下半身を鍛えると、全身の代謝がアップ！ダイエット効果まで高まりますよ。寝っ転がったままでできる、簡単美脚エクササイズ3つご紹介します。
1：脚全体のストレッチ（左右編）
3. ゆっくりと1の姿勢に戻る
※呼吸を止めずにおこないます。反動をつけずに、ゆっくりじっくり伸ばしましょう。
1〜3を10回繰り返して1セットとし、3セットおこないます。
２：脚全体のストレッチ（前後編）
1. 仰向けの状態で姿勢をまっすぐにし、脚を上げる(L字になるように)
2. 脚をゆっくりと前後に開き、限界まで伸ばしたら10秒キープ
3. ゆっくりと1の姿勢に戻る
※呼吸を止めずにおこないます。反動をつけずに、ゆっくりじっくり伸ばしましょう。
1〜4を10回繰り返して1セットとし、3セットおこないます。
3：太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ
1. 仰向けの状態で姿勢をまっすぐにし、脚を上げる(L字になるように)
2. 腰に手をあて、支える
3. 自転車を漕ぐように、両足をぐるぐる回す
※ゆっくりと大きく、1分間おこなう。
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フルフル体操でフィニッシュ！
脚を伸ばして筋肉を鍛えたら、最後は手足を持ち上げてブラブラと小刻みに揺らしましょう。血行がよくなり、むくみの予防・改善効果も期待できます。
脚を動かしているうちに目が覚め、1日を爽やかにスタートさせることができますよ。今すぐできる美脚エクササイズ、ぜひ実践してくださいね！
- 執筆者：
- Nao Kiyota
