寝たままできる内臓マッサージ!寝起きの朝ストレッチで1日がスタート♪
朝のストレッチは内臓のストレッチ
朝起きたら内臓のストレッチをしましょう。内臓のストレッチって?どうやるの?って思いますよね。
内臓のストレッチは、呼吸で出来るんです。呼吸をすると胸の下あたりにある横隔膜が上下に動くので、カラダの内側、つまり内臓がマッサージされるんです。そして、肺が膨らむので胸や背中のコリがほぐれます。
カラダの内側を呼吸でストレッチさせる事で、内臓が活性化され内側からしっかり伸びて、とっても気持ちいいんです!
深い呼吸
浅い呼吸をすると、少ししか胸やお腹は動きませんよね?でも、大きな呼吸をしてみてください。胸周りや背中、お腹も動くのがわかると思います。
呼吸はせっかく内側から伸ばしてくれる最高のストレッチなのに、浅い呼吸を続けていてはもったいないです。まずは、朝のスタートに内臓をしっかり動かして、胸を開いていきましょう。
とっても簡単な呼吸
目が覚めたら、まずは寝たまま口からゆっくり息を吐きましょう。吐ききったら鼻からゆっくり息を吸います。次にもう一度口からゆっくり息を吐きます。そして4秒で鼻から息を吸って、息を3秒止めてからゆっくり吐きます。
自分が気持ちいいなと思える回数を繰り返してみてください。朝のスタートは内臓のストレッチをして血流を良くし、気持ちの良い1日をスタートさせてみてください。
- 執筆者:
- KAORI