【動画あり】腹筋女子キテます！女らしいアブ・クラックスを正しくつくるトレーニング

直訳すると、アブ＝腹筋、クラックス＝割れる。腹筋が割れることを言いますが、ボディビルダーのようにガッチリと腹筋が６つに割れていることを「６パック」と呼ぶのに対し、「アブ・クラックス」とはミゾオチあたりからおへそに向かい、縦にスッと一筋の割れ目が入った腹筋のことを指します。

ガッチリと硬い腹筋よりも、女らしさをそのまま残しつつ、でもかっこよく、美しいアブ・クラックスが今、話題になっているのです。

腹筋を鍛えると姿勢もよくなりますし、何よりも基礎代謝率もアップ！ダイエットにも効果的で、リバウンドしにくい体を手に入れることも大いに期待できます。

人間の体の中で大きい筋肉は、太腿の筋肉＝大腿四頭筋と、腹筋＝腹直筋なのです。大きな筋肉を鍛えると、体の中の筋肉量も効果的に上がり、体脂肪を燃やしやすくなります。

≪カールアップ≫
基本の腹筋エクササイズです。

1.　膝を立てて仰向けに。足の幅は腰幅に開き体を安定させましょう。

2.　頭の後ろで手を組み、こぶし１つ分頭を起こして自分のおへそを眺めます。肘は軽く斜めにし、頭を締め付けて力を手に入れないように注意します。ここがスタート地点。

3.　そこから、おへそのしっかりと見るように上体をさらに10cmくらいアップ。持ち上げる時に息を吐きます。吸いながらスタート地点まで頭を戻します。

※反動をつけずに行いましょう。
※回数は10回を1セットとして3セット。慣れてきたら増やします。

≪ダブルレッグストレート≫
足上げ腹筋よりキツクなく、腰への安全性が高いです。

1.　両膝を立ててから、足を真上に持ち上げます。
2.　腰が浮かないように腹筋に力を入れ、揃えた足を斜め前45度目指して下していきます。
3.　15秒くらいキープし、また足を真上に持ち上げます。

※3セット目標ですが、欲張りすぎないで。
※息を止めないように！

ついでにくびれも作りたい！

※両膝は揃えて90度に曲げ、頭の後ろで組んだ手の肘を対角線に膝に近づけます。右肘は左膝へ、というように。
※交互に行いますが、頭はずっと上げたまま、高さもそのままで。
※息を吐く時に脇腹を縮め、真ん中に戻す時に吸います。

キレイなアブ・クラックスを手に入れるには3日坊主にならず、コツコツを続けていきましょう。あまりにも辛いエクササイズだと続きません。上記の基本エクササイズからスタート！反動をつけずにじっくりと、呼吸も止めずに酸素を取り入れながらも忘れずに！