【3分バレリーナストレッチ】女神ラインを磨け！理想は、たるまない滑らかボディ♡

【準備】両足の真ん中に立つイメージで一歩足を前に出し、上半身も足先の方向を向き準備。

・吸う呼吸で、肩や胸はリラックスしたまま、背筋を伸ばし目線高く

【バレエ効果】ドスンと脚の上に立つのではなく、－１０kgになったつもりで頭を上に引き上げて立つ！

【動き】両足はそのまま、前足の方向に胸からねじる。目線は後ろ。

・吐く呼吸で、両脚は伸び骨盤は前に向けたまま、ウエストから上だけねじる動きで内臓を刺激し、排毒効果バツグン！

【バレエ効果】腰や首が縮まない様に、スワンネックでウエストが細くなる様にねじる。

【動き】後ろの腕で虹を描く様に、大きく前まで腕を伸ばし回してきます。

・吸う呼吸で、全身に風を通す様に「長く・細く・遠く…」

【バレエ効果】上半身が腕に持って行かれない様に、頭・背骨はまっすぐ上へ伸ばす意識が軸を強くします。

【動き】上体が足先に方向へ戻ったら、そのまま背骨を伸ばしながら前足に上半身を下ろしていく。

・手が頭上まできたら、吐く呼吸に切り替えて。

【バレエ効果】たくさん倒すことよりも、両脚を伸ばし長さを保つことで美しい脚ラインが生まれます。

【動き】無理ないところまで上半身を下ろし、あとは３呼吸キープ

・息を吐き続け、体が固まらない様にします。

【バレエ効果】両肩がしっかり床を向く様に上半身の向きを意識すると、前足のストレッチ効果倍増♡

派手な動きよりも、1日3分のバレリーナタイムが内にあるしなやかを引き出し、心を潤します。