立ったまま1分!クビレを実現する簡単・腹斜筋ストレッチ 立ったまま1分!クビレを実現する簡単・腹斜筋ストレッチ

立ったまま1分!クビレを実現する簡単・腹斜筋ストレッチ

2016.08.06 痩身/ストレッチ・エクササイズ
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横腹のお肉の撃退法、知りたくありませんか?難しいストレッチはなかなか続きませんが、立ったまま、今すぐできちゃうトレーニングなら隙間時間に取り入れることができますよね。今回は、横腹のお肉を引き締めてクビレを実現するストレッチトレーニングをご紹介します。

早速挑戦!立ったままできる、腹斜筋ストレッチ

1. 両足を肩幅に開き、胸を張って両手を横に広げる
2. 息を吸いながら右足を真横に持ち上げる
3. 限界まで持ち上げたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープする
4. 息を吐きながらゆっくり右足を下げる
5. 息を吸いながら左足を真横に持ち上げる
6. 限界まで持ち上げたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープする
7. 息を吐きながらゆっくり左足を下げる

1〜7を1セットとして、5〜10セットおこないます

引き締まったウエストラインを実現するために

注意したいのは、このトレーニングは足のトレーニングではないということ。横腹の筋肉を使っているのを感じながらおこないましょう。

かかとを意識して、内側から持ち上げるようにすると、腹斜筋を刺激しやすくなります。また、脚の付け根からかかとまでをしっかり伸ばすようにすると、横腹への刺激を高めることができます。

お腹を引き締めて、さらに脚にも効く!?

かかとを意識して内側から持ち上げるようにすると、足先から脚の付け根まで、脚の内側の筋肉を使っているのが実感できると思います。くびれをつくるエクササイズをすることで、脚の内側を引き締めることも可能。脚と脚の間に隙間をつくる効果も期待できます。

横腹のお肉が気になったら、その場で脚を上げるストレッチを。続けられるエクササイズを取り入れてくださいね。

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出典:
  • fotolia

執筆者

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