デコルテの凝りを解消する！首・肩にも効果的なストレッチ＆マッサージ

長時間パソコンやスマートフォンの使用など、下を向く習慣が多い方はデコルテや首・肩が凝りやすくます。重たい頭を常に前に傾けることで、首が前に出てしまい肩も内側に入り込みやすくなります。

肩が内側に入ると、背中の一番表面にある筋肉“僧帽筋”が常に緊張してしまい、デコルテや胸まわりの血流が悪くなって凝りを生じてしまうのです。

ストレスを感じたりホルモンバランスが崩れると、自律神経を中心的に司る“視床下部”という間脳の組織のはたらきが乱れてしまいます。

自律神経のはたらきに不調が生じると血液の巡りが滞ったり、不安な気持ちから身体が緊張して筋肉にも負担をかけやすいといわれています。首には太い血管も流れているので、自律神経の乱れによる血行不良はデコルテの凝りを招くのです。

冒頭でご紹介したように、長時間パソコンやスマートフォンを使っていると肩が前に入り胸の筋肉も圧迫されます。デコルテと一緒に、胸まわりやわきの筋肉もほぐすことで血液循環を整えられます。

デコルテや胸まわりの凝りが酷いと、呼吸も浅くなります。肺のまわりを構成している肋骨周囲の筋肉を意識しながら、横隔膜や肺をはたらかせて深く呼吸をしましょう。

壁に手を当てて、横向きになって立ちます。

肩よりも上に肘がくるように、肘～手のひら迄をしっかり壁につけましょう。このとき、自分の位置よりも斜め後ろに手をつけるのがポイントです。

肘～手のひらの位置は変えずに、カラダを腕とは反対方向にねじってみてください。腕の付け根から胸の前の伸びが感じられる場所で、そのまま1分間キープしましょう。

キープ中は伸びている胸の前の筋肉を膨らますように、大きな深呼吸を繰り返してみてください。

デコルテの凝りをほぐすときは、併せて首や頭のマッサージも取り入れることもおすすめ。リンパの出口となる鎖骨の内側からマッサージをはじめましょう。鎖骨の中心～外側に向かって、鎖骨のくぼみを上から圧迫していきます。

リンパ腺が集中しているので血行やリンパの滞りを促し、老廃物を流していきましょう。首や肩の凝りも解消されるので、疲労を回復したい方にもおすすめです。

デコルテを美しく魅せるためには、胸まわりの筋肉もとても重要なカギを握っています。

デコルテや胸まわりの凝りをほぐすことで、肩・首・背中や腰の凝りを解消へと導いてくれます。さらにリンパの流れも良くなるので、顔色が良くなりお肌のくすみまも改善できるのです。

ぜひストレッチやマッサージを習慣化させて、デコルテまわりの詰まりをほぐしていきましょう。