【肝臓強化ダイエット】食事改善法の3ステップ！肝臓強化を助ける食品とは？

肝臓強化のための食事法は以下です。

【ステップ１】
◎食事は腹八分で
◎お腹がすいていないときは食べない
◎夜ご飯は寝る３時間前までに済ませる
◎どうしても夜ご飯が遅くなる場合は、消化のいいものを
◎食べ過ぎた次の日は、朝食を抜くなどして調整する

これらはライフスタイルの差こそあれど、比較的誰もが調整できることですね。そして次は・・・

【ステップ２】
◎アルコールをやめてみる
◎刺激物やカフェインもやめてみる
◎スイーツなどの甘いものは極力控え、ドーナツなどの油分×糖分のものは控える

これは少し気合が必要となります。そして更に、気合の入っている方は・・・

【ステップ３】
◎高たんぱくで低脂肪なものを食べるようにする（和食がおススメ）
◎特に女性は鉄分、ビタミンＣ、Ｅも摂る
◎栄養価の高いスーパーフードなどを取り入れる
◎味付けを薄くする

これも是非加えてみてください！

ダイエットというと、朝は抜き、お昼はおにぎりだけ、夜はサラダだけ…など、単品にする方が多いのですが、特にアラフォー世代にとって、こういうダイエットはとても危険です。

全身70兆個の細胞は、まぎれもなく食べ物からできています。このように極端なことをすると、お肌もボロボロ、鉄分不足で貧血になったりして、美容はもちろん健康も保てなくなってしまいます。

世の中には、肝機能を高めるといわれている食材が数多くあります。

【肝臓機能を上げる食材】
◎魚介
・かき　・しじみ　・あさり　・うなぎ　・まぐろ　・かつお　・いわし　・さば　
・さけ　・イカ　・たこ　など

◎肉類
・脂身の少ない牛肉、豚肉、鶏肉、レバー　など

◎野菜、果物
・かぼちゃ　・にんじん　・トマト　・かぶ　・りんご　・いちじく　・クコの実　
・チェリー　・アボカド　・ほうれん草　・ブロッコリー　・ブロッコリースプラウト　・さといも　・かぼちゃ　など

◎その他
・大豆製品　・ごま　・梅干し　・みそ　・そば　・蕎麦湯など

これらを食べると身体がポカポカし、そして心身が軽くなります。

ちなみに、その人の身体に合ったものを食べると、身体がポカポカし、身体が軽くなり、気持ちが前向きになります。

反対に合わないものを食べると、身体が冷え（冷やす食べ物もありますが）、身体が重くなり、気持ちが沈み、そしてよく喉が乾きます。目安にしてみてくださいね。

栄養価が高いお料理をしようと思うと、手間もお金もかかってしまいます。そこで、低脂肪でありながら、栄養価の高いスーパーフードなどの食品を取り入れて、簡単美味しいヘルシーなお料理を楽しみましょう！

【常備しておくといい栄養価の高い食品】
◎生鮮食品
・納豆　・アボカド　・しょうが　・豆腐　・厚揚げ　・とろろ　・じゃこ　・梅干し

◎乾物
・ゴマ　・きくらげ　・クコの実　・松の実　・かぼちゃの種　・レーズン　・ひじき　・切干大根　

◎スパイスや調味料
・クミン　・ガラムマサラ　・フェンネル　・シナモン　・カルダモン　・ココナッツパウダー

これらを簡単なお料理にサっと加えるだけで、栄養価がグンとアップします。

さて、次回はいよいよ簡単ヘルシー美味しい、お料理レシピをご紹介します！