【動画あり】くびれとバストアップにダブル効果！簡単ジャイロキネシスでメリハリボディ★
スパイラル（ねじり）のエクササイズ
ジャイロキネシスの様々なメニューに、「スパイラル（ねじり）」というシリーズがあります。その中で、ウエストとバストにダブルで効く、超おすすめのエクササイズをお伝えします。
▶▶▶【実践動画】
動画は、パート１（基礎編）とパート２（応用編）を続けて行っています。まずは動画でイメージをつかんでから、説明をみて動きをマネしてみてくださいね！
【準備】
1. 椅子に浅めに座り、両足の間を少し開けて足裏をしっかりと床につける。
2. お腹を引き上げることで姿勢を正し、骨盤をしっかりと立てる。
3. 両手の手の平を、手の平の下の方（手首に近いところ）の骨のあるところで、右手を縦、左手を横に交差して合わせる。→肩は下げ、肘をはり、しっかりと押し合うこと。
【パート１（基礎編）の動き】（平行にねじる）
1. 右手で左手を押していくことで、左方向に体をねじる。
2. 手の平を返し、左手を縦、右手を横にし、左手の平で右手の平を押していくことで、右方向に体をねじる。
3. 1、2交互に繰り返す。（８往復）
【パート２（応用編）の動き】（斜めにねじる）
パート１がつかめたら、応用編のパート２の動きもトライしてみてくださいね。パート１は水平方向にねじりましたが、今度は角度をつけてねじります。パート１と同じ要領で手の平を返しながら押し合いますが、肘で八の字を描くように、斜めに手の平で押し合います。押すたびにお腹が縮まります。
ポイントをしっかり意識して、くびれやバストアップ効果大！
1. 呼吸とともにリズミカルに動く⇒手の平で押すタイミングで、息を口でふーと吐きながら体をねじる。手の平を返し、方向を変えるタイミングで鼻で吸う。
2. 肘を張り、しっかりと手の平を押し合う⇒しっかり押し合うことで、お腹やバストに効きます。
3. お腹の奥に力が入るのを感じる⇒くびれに効果大！
4. 肩甲骨の下、脇の後ろ側の筋肉に力が入るのを感じる⇒バストアップ効果大！
5. 肩が上がらないように注意⇒肩があがってしまうと、お腹やバストに効きません。
簡単エクササイズでメリハリボディ♪
いかがでしたか？ジャイロキネシスは、名前からハードなエクササイズとイメージされることもありますが、実は、とっても気持ちよく簡単にできるのに、効果が大きいのです！！
今回のエクササイズは、くびれやバストアップだけでなく、ゴルフやテニスなどの体のひねりが大事なスポーツのパフォーマンスアップ効果もあります。ぜひ皆さんもジャイロキネシスで、メリハリボディを目指してみてくさいね♪
- 執筆者：
- 山中 朗子
