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【動画あり】バレリーナ流☆簡単！美脚エクササイズ～お腹やお尻たるみにも効果なトレーニング～
5歳でバレエを始める。津田塾大学卒業後、三菱ＵＦＪ信託銀行入社。
証券会社勤務中に、仕事のストレスから椎間板ヘルニアを患い、リハビリとして「背骨」を整える運動法、ジャイロキネシスと出逢いました。…
2016年06月14日
美脚エクササイズシリーズ最終回は、一番おススメなエクササイズ♪バレエの準備運動でも必ず行います。このエクササイズだけでも効果的ですが、初めての方はステップ1と2で準備をしてから行うと、効果抜群ですよ☆
▶▶▶【実践動画】 足裏と足首をしっかりトレーニング！
【始めのポジション】壁を支えにして、両足でつま先立ち
●小指の付け根と親指の付け根に均等に体重をかけ、しっかりと床をおす
●できるだけかかとを高くあげる
●膝の後ろはしっかりと伸ばす
●目線はまっすぐ前を向く
●お腹に力を入れて体を引き上げ、背すじを伸ばす
●お尻のパンツラインあたりの筋肉に力が入るのをしっかり意識
【動き方】
1. はじめのポジションをつくったら、左足はつま先立ちのまま、右足のかかとを下ろす
2. 再びはじめのポジションに戻ってから、今度は左足のかかとを下ろす
3. ゆっくりと繰り返し、交互に脚をふみかえる（左右交互に8回ずつふむ）
★ポイント
お腹とお尻の力がゆるまないよう意識をして行うこと。
お腹やお尻のたるみにも効果大！
3つのステップでエクササイズを行ったあと、立っているとき、歩いているときに足裏の感覚を感じてみてください。いつもよりもしっかりと、両足の裏で地面を踏んで立てている、歩けているのを感じていただけると思います。
すると、内ももやお腹、お尻の筋力も使えるので、足にほどよくきれいな筋力がつきます。普段の生活で正しく足裏を使って立てるか、歩けるかが美脚を作るのです。ぜひ皆さんも足首や足裏のエクササイズ、トライしてみてくださいね♪
- 執筆者：
- 山中 朗子
