【動画あり】バレリーナ流☆簡単!美脚エクササイズ~お腹やお尻たるみに効果な、足裏・足首トレーニング~ 【動画あり】バレリーナ流☆簡単!美脚エクササイズ~お腹やお尻たるみに効果な、足裏・足首トレーニング~

【動画あり】バレリーナ流☆簡単!美脚エクササイズ~お腹やお尻たるみにも効果なトレーニング~

2016.06.14 痩身/ストレッチ・エクササイズ
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美脚エクササイズシリーズ最終回は、一番おススメなエクササイズ♪バレエの準備運動でも必ず行います。このエクササイズだけでも効果的ですが、初めての方はステップ1と2で準備をしてから行うと、効果抜群ですよ☆

▶▶▶【実践動画】 足裏と足首をしっかりトレーニング!

【始めのポジション】壁を支えにして、両足でつま先立ち
●小指の付け根と親指の付け根に均等に体重をかけ、しっかりと床をおす
●できるだけかかとを高くあげる
●膝の後ろはしっかりと伸ばす
●目線はまっすぐ前を向く
●お腹に力を入れて体を引き上げ、背すじを伸ばす
●お尻のパンツラインあたりの筋肉に力が入るのをしっかり意識

【動き方】
1. はじめのポジションをつくったら、左足はつま先立ちのまま、右足のかかとを下ろす
2. 再びはじめのポジションに戻ってから、今度は左足のかかとを下ろす
3. ゆっくりと繰り返し、交互に脚をふみかえる(左右交互に8回ずつふむ)

★ポイント
お腹とお尻の力がゆるまないよう意識をして行うこと。

お腹やお尻のたるみにも効果大!

いがかでしたか?しっかりとお腹とお尻も意識すれば、美脚効果が高いだけでなく、お腹やお尻のたるみにも効果大です。

お腹やお尻のたるみのイメージ

3つのステップでエクササイズを行ったあと、立っているとき、歩いているときに足裏の感覚を感じてみてください。いつもよりもしっかりと、両足の裏で地面を踏んで立てている、歩けているのを感じていただけると思います。

すると、内ももやお腹、お尻の筋力も使えるので、足にほどよくきれいな筋力がつきます。普段の生活で正しく足裏を使って立てるか、歩けるかが美脚を作るのです。ぜひ皆さんも足首や足裏のエクササイズ、トライしてみてくださいね♪

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出典:
  • fotolia

執筆者

5歳でバレエを始める。津田塾大学卒業後、三菱UFJ信託銀行入社。丸の内の大手証券会社勤務中に、仕事の緊張とストレスから椎…

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