下腹とお尻を同時に引き締める！ヒップアップトレーニング

膝を立てて仰向けになったら、両腕は自然に横に開きます。足は肩幅程度に開いて、膝と膝とをつけます。手のひらは下に向けましょう。

肩・背中・お尻が一直線になるように、腰を上げていきます。お尻の穴をキュッと締めるようにしてお尻を内側にしまいこみましょう。ももの内側に力を入れると、まっすぐになりやすいですよ。目線はまっすぐ、上方に。

肩・背中・お尻が一直線になったら、呼吸を止めずに10秒キープ。キープしたら、ゆっくりと腰を下ろして元の姿勢に戻ります。

ももやお尻、腰まわりの筋力が弱まっていると、2〜3回でも「キツイな〜」と感じるでしょう。そんな場合は「お肉が横や下に流れてしまっている」サイン。最初は2〜3回でもOK。徐々に回数を増やして、10回を目指しましょう。

慣れてきたら、20回、30回と回数を増やしていってください。

このトレーニングでは、お尻の筋力を高めてキュッと引き締めるだけでなく、骨盤まわりの“内臓を支える”筋肉を強化することが可能。お肉と一緒に垂れ下がっていた内臓が元の位置に戻ると、下腹ぽっこりが改善されるだけでなく、ウエストにくびれができやすくなります。

ウエストから下半身へのラインを美しくすることができるトレーニング。夏までに、「出したくなる」ボディラインを実現しましょう！