つま先立ちでウエスト引き締め＆ヒップアップ！嬉しい美容効果とは？

まずは早速、裸足（もしくは靴下）で両足つま先立ちになってみましょう。ぐらぐらしますか？ぐらつく場合、どこが原因かチェックしてみましょう！

足の親指が浮いてぐらつく
足の親指が浮いてくるために、グラグラすることが多いです。普段から足指をあまり使わずに立ったり歩いたりするためで、それが外反母趾やO脚、外ももの張りや骨盤底のゆるみなどにつながる場合もあります。

腰が反ったり曲がったりしてぐらつく
足元よりも上半身が前後左右に揺れてしまうタイプです。背骨をまっすぐに立てておく腹筋が弱いため、姿勢が安定せず腰痛や肩こりに悩まされる場合もあります。

つま先立ちをすると、グラグラと不安定になる体を安定させようとして、さまざまな筋肉が使われて活性化します。普段はゆるみがちな筋肉が使われて活性化すると、以下のような嬉しい効果に期待ができます。

・足首やふくらはぎの引き締め
・脚をまっすぐにして、バランスを整える
・ヒップアップ
・ウエストまわりの引き締め
・背筋が伸びる
・筋肉が活性化すると代謝も上がる

つま先立ちで足指が浮いてグラグラしてしまった方へおすすめの「足指のエクササイズ」です。

足の指を“熊手”のように曲げて、床をひっかくようにつかんでみましょう。たいていの人は指の第1関節が凹んでしまい、曲がらないものです。

第1関節も曲がるようになると、床を押した時にお腹に力が入るようになり、脚の冷えやむくみ解消、引き締め、お腹まわりの引き締めや姿勢改善にもつながります。

お腹まわりの筋肉が弱くて、つま先立ちをすると上体がふらふらしてしまう方には「お腹まわりを伸ばすエクササイズ」がおすすめ。両手を組んで、真上に伸びをします。

その際、お腹や背中・わき腹が均等に薄く伸びて、やや力が入るのを感じます。腰を反らないように気をつけましょう。背骨の間を引き離すように伸ばしたときに、姿勢をまっすぐ保つインナーマッスルが使われます。

ウエストを引き締めたり、内臓の下垂を防いだりしてくれます。

ご紹介したエクササイズが充分にできるようになったら、つま先立ちを日常生活に取り入れてみましょう。足指で床をつかみ、両手で伸びをしてから手を下ろし、お腹の薄く力が入った感覚を保ちましょう。

家事をしている間などの隙間時間に、慣れたら片足のつま先立ちも取り入れてみてください。

ふらつかずにつま先立ちができるようにするだけで、身体の不調やゆがみの予防に期待ができます。また、人間の筋肉や感覚は、使わなければ衰えていきます。使えば活性化して、いつからでもリフトアップが可能です！

脚やお腹が引き締まっていくことをイメージしながら、楽しく取り組んでみてくださいね！