【レシピつき】むくみ防止や美肌効果も!低カロリー&カリウム豊富なズッキーニでダイエット!
低カロリーできゅうりより糖質が少ないズッキーニ!!
ズッキーニはかぼちゃの一種ですが、低カロリーなのでダイエットに向いている野菜です。そして、なんと糖質はきゅうりよりも少ないのです!
また、カリウムを多く含んでいるので利尿作用があり、高血圧・むくみ防止効果が期待できます。ベータカロテンやビタミンCも多く含まれてますので美肌効果も期待できます♪
サラダで食べるのも美味しいです♪
ズッキーニを使う料理というと、ラタトゥイユやソテーなどが思い浮かびます。火を通すのはもちろん、サラダなどの生で食べるのも美味しいですよ♪
ピーラーでヒラヒラにスライスして見た目は可愛く、しょうが風味で爽やかにして、ジメジメするこれからの時季を乗り切りましょう。
「ズッキーニのヒラヒラサラダ」のレシピを紹介します
<材料(2人分)>
ズッキーニ 1本
しょうが 1/2かけ
オリーブオイル 大さじ1
白ワインビネガー(または酢) 大さじ1/2
塩・こしょう 適量
<作り方>
1.ズッキーニはヘタとお尻の部分を少し切り落とし、ピーラーで縦にスライスし、水分をふき取る。
2.すりおろしたしょうが・白ワインビネガー・塩・こしょうをよく混ぜ合わせてからオリーブオイルを加えてさらに混ぜ合わせる。
3.2と1を和える。
※ズッキーニは緑でも黄色でもOKです。両方使ってグラデーションを楽しむのもいいですね。
※ピーラーがない場合は千切りにしてもよいです。
- 執筆者:
- 吽野 英里(うんのえり)