ひざ上にのった“太ももプニ肉”を撃退! 椅子でできる簡単自重トレーニング ひざ上にのった“太ももプニ肉”を撃退! 椅子でできる簡単自重トレーニング

ひざ上にのった“太ももプニ肉”を撃退! 椅子でできる簡単自重トレーニング

2016.05.11 痩身/ストレッチ・エクササイズ
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普段から太ももの筋肉、使っていますか?筋肉を使えずにこり固まっていたり、リンパの流れが詰まっていたりすると、むくみや太りやすい体質の原因に。椅子に座ってできる簡単トレーニングで、こりをほぐして筋肉を引き締めましょう!

太ももを刺激するといいこといっぱい!

そけい部には、老廃物や余分な水分を排出するリンパ管が集まっています。ここに老廃物や水分がスムーズに流れるようになると、むくみ知らずの美脚に。

そけい部のイメージ

また、太ももの前面(座ったときに上側にくる部分)には大きな筋肉があるため、ここを鍛えることで代謝のよい、引き締まった太ももを実現しやすくなるんです。

ひざの上にぽっこりと乗った、太ももの脂肪を撃退したい!」そんな場合におすすめですよ。

太もも自重トレーニングのやり方

自身の力や体重を負荷にして筋トレをおこなえば、エネルギーを消費でき、筋肉を鍛える負荷をかけることができて、一石二鳥。椅子に座って簡単にできるので、一緒にやってみてくださいね。

1. 椅子に座り、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向きます
両手は上半身を支えることができるように、椅子に添えておきます

2. 足を前に出し、左右を交差させる

太もも自重トレーニングのイメージ

3. 下側の足は上方に、上側の足は下方に力を入れながら、両足を浮かせる
太ももの前面の筋肉を使っているのを実感しながらおこないます

4. 両足を浮かせたまま、10秒キープする
呼吸を止めないようにしましょう

足を伸ばしきると大きな負担がかかってしまうため、膝を少し曲げて自然な体勢でおこないましょう。1〜4を1セットとして、3〜5セットおこないましょう。

最後に「太もももみもみ」でめぐりを整えて

普段太ももの筋肉を使わない人は、プルプルしたのではないでしょうか? 筋肉にしっかり刺激を与えることができたら、最後にしっかり揉み込んでリラックス。疲労物質や老廃物をそけい部のリンパに向けて流しましょう

マッサージのイメージ

手強いひざ上の太もも肉も、エクササイズでキュッと引き締め、リンパをスムーズに流せば、まっすぐ、細く整えることが可能です。ぜひ、スリム美脚を実現してくださいね。

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出典:
  • fotolia

執筆者

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