ヒップアップもできる!股関節を柔らかくするとよい5つの理由
股関節って?
脚の骨(大腿骨頭)と骨盤を繋いでいるのが“股関節”です。そんな大切な場所、股関節の周辺には、たくさんの筋肉があります。人間が立つとき、座るとき、歩く走る、飛ぶなどの動作を行うときの重要な関節です。
その筋肉の柔軟性がなくなると、骨盤が引っ張られ全身の“ゆがみ”となり、体に不調が出たり痩せにくくなったりします。
股関節が柔軟になると
・血液循環がよくなる
股関節の血行が促進されると全身の血流もよくなります。また、そのことにより、むくみや冷え性が改善されることもあります。新陳代謝も上がってくるので、ダイエット効果や便秘の解消の効果も期待ができます。
・ヒップアップ効果
股関節の筋肉が柔軟になると、筋肉が動かしやすくなり、自然と足を上げて歩いたり、立っているときの姿勢がよくなったりします。そのため、ヒップアップ効果や美脚効果、ウエストも細くなります。
・ケガの防止
足首と同様、硬いとケガをしやすいですが、柔軟性があるとケガをしにくくなります。股関節が硬いと、太ももの肉離れをしやすくなります。筋肉の繊維が2~3倍アップするともいわていて、スポーツ選手も行っています。
・O脚やX脚の防止や改善
O脚やX脚は、骨盤のゆがみからといわれています。癖も関係してくるため、すぐには改善しにくいですが、継続することにより少しずつ改善されてきます。
・ひざの痛み軽減
ちゃんと歩くことができるようになるので、疲れにくくなったり、ひざの痛みがなくなるなどの効果もあります。
股関節を鍛える
トレーニングをするとより効果があがります。トレーニングといっても難しいことではなく、ウォーキングや自転車、階段の上り下り、プールで歩くなどの運動で鍛えることができます。
ウォーキングを行うときは、大股で歩くとよいです。自転車は、立ち漕ぎではなく普通の漕ぎかたがよいです。階段は、ひざをしっかり上げて上り下りします。もちろん、トレーニングのあとは、柔軟体操をしてください。両方があることで、股関節の可動が適切なものになります。痛みがあるときは無理をせず、休憩してください。
- 執筆者:
- 山田 みき