1日3分バレリーナエクササイズ♡腹筋を習慣にして“女性らしいくびれ”をメイク 1日3分バレリーナエクササイズ♡腹筋を習慣にして“女性らしいくびれ”をメイク

1日3分バレリーナエクササイズ♡腹筋を習慣にして“女性らしいくびれ”をメイク

2016.04.14 ニキビ/
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バレエエクササイズのポイントは、「お腹」を鍛えるときも「全身の動き」を意識することです。そうすることで運動量が増え、お腹周りの背中や脇腹も引き締まりボディバランスがより女性らしく際立ちます。

《ステップ.1~両手を上へ~》腰から両腕を上げ、姿勢スイッチオン!

【動き】息を吸って、両腕を思いっきり上へバンザイ!
・「両うで」上へ!←肩リラックス
・「ウエスト」から引き上げて←浮上するイメージ
・「目線」も気持ちよく遠く!←デコルテ美

ストレッチをしている玲子先生の写真

【バレエ効果】腕をあげる時、ウエストから引き上げることで、くびれ効果!♡

《ステップ.2~斜め45度へ~》吐きながら、両腕と上体を下ろします

【動き】息を吐き、両腕を下げながら、上半身を後方へ傾けます。
・「両うで」吐きながらゆっくりおろします←空気を推す様に柔らかく
・「お腹」うすくしたまま45度へ向かいます
・「両膝」閉じたまま←緩みやすい内もも引き締め!

ストレッチをしている玲子先生の写真

【バレエ効果】両腕を柔らかく使うことで、普段PC作業で硬くなりやすい指先・肩の力が抜け、その分お腹が使えます♡

《ステップ.3~お腹うすく45度キープ~》吐ききるまで45度の姿勢をキープ。頑張りどき!

【動き】息を吐ききるまで、上体45度でキープ!
・「両うで」肩と平行に保ちます←肩があがらない様に!
・「お腹」うすく保ちます←内側の内臓脂肪も燃焼する効果!
・「目線」指先の先をみます

ストレッチをしている玲子先生の写真

【バレエ効果】バレリーナがバランスをとる時はお腹をうすくします。そうすることで、表面より内側の腹横筋(インナーマッスル)を鍛え、結果内臓脂肪まで燃焼!♡

▼NG
×肩があがる
×目線がさがる
×膝があく

ストレッチをしている玲子先生の写真

《くびれ腹筋~スワンアームス&ツイスト~》広げて捻る!!

上記ステップ2からの・・・

ストレッチをしている玲子先生の写真

【動き】息を吐きながら斜め下に上半身・片腕を開きます。
・「首」長く保ち、肩や背中で力まない様に←お腹の力が集中して鍛えられます!
・「お腹」ひねる時もうすく保ちます←内側の内臓脂肪も燃焼する効果!
・「目線」指先の先をみます

ストレッチをしている玲子先生の写真

【バレエ効果】両腕から大きく使う事で、運動量が上半身全体へ広がり、バランス良くくびれを作れます♡

バレリーナボディへの一歩は、柔軟性と筋力づくり

「ハッ」と目をとめてしまう美しさは、誰しも持ち合わせる「本来の輝き」です。携帯を片手に、眉間にしわを寄せて、上司や同僚や人間関係に気を揉み、雑に忙しなく過ごす日々は、もう過去の働き方。今は働くことも生きる一部として、自分らしく、優しく健やかなる日々をデザインできる時代です。

バレリーナのイメージ

優しく柔らかく、気持ちのよい動きをなぞることは、女性らしさ・私らしさを引き出すきっかけになる・・・、そんな想いでバレリーナストレッチを考案しています。派手な動きよりも、1日3分のバレリーナタイムが、内にあるしなやかを引き出し、輝く未来をデザインします様に!

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出典:
  • fotolia

執筆者

Body Element ピラティストレーナー/パリ・オペラ座教授法 ディプロマ取得/フードマネジメント協会認定 Hea…

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