心も身体もスッキリ!リフレッシュ&代謝アップに効くストレッチ 心も身体もスッキリ!リフレッシュ&代謝アップに効くストレッチ

心も身体もスッキリ!リフレッシュ&代謝アップに効くストレッチ

2016.04.09 痩身/ストレッチ・エクササイズ
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落ち込んだり、心配事があったり、イライラしたりしていると自然とうつむき姿勢になり、体液循環が滞って代謝を低下させてしまいます。そんなときは、ぐーっと開いて、伸ばして、身体を先にリフレッシュさせましょう。身体がスッキリすると、心もスッキリしてきますよ。

1分でできる!心と身体の代謝アップストレッチ

まずは一緒にやってみましょう。とっても気持ち良いので、覚悟してくださいね!

1. 肩幅程度に脚を開いた“ひざ立ち”の態勢になる
⇒このとき、背筋を伸ばしてあごを引きます

心と身体の代謝アップストレッチ

2. ゆっくり息を吸って、吐くのを2〜3回おこなう
3. 息を吐きながら上体をゆっくりうしろに倒す
⇒手はかかとの方へ移動させて上半身を支える

4. 限界まで倒したら、2〜3回深く呼吸する
5. ゆっくり、もとの姿勢に戻る

※1〜5を3〜5セットおこないましょう
※心地よいと感じられる強度でおこなってください

心も身体もスッキリ軽やかに

上体をぐーっと伸ばして深く呼吸をすると、縮こまっていた肩が開き、たっぷりの酸素を取り込むことができます。すると脳にも、全身にも酸素や栄養素がしっかり行き届くようになります。

心はスッキリ、身体は代謝を高めることができ、一石二鳥。「もうダメだ・・・」と気分が落ち込んでしまったときは、身体を先に整えましょう。身体がスッキリすると、つられて心もスッキリしてくるものです。イライラしていたり、身体が緊張状態になっていたりすると、呼吸も浅くなってしまいがち。ゆったりと大きく呼吸することで、めぐりもよくなりますよ。

気分が落ち込んだときに身体が縮こまってしまったら、さらに気分が落ち込んでしまいます。ぜひ、身体を大きく反らせて伸ばし、爽やかな空気を送り込んでください。心も身体も軽やかに、また新しいスタートを切ることができますように・・・!

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出典:
  • fotolia

執筆者

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