デスクでこっそり「美脚メイク!」夏までに太ももを引き締めよう デスクでこっそり「美脚メイク!」夏までに太ももを引き締めよう

デスクでこっそり「美脚メイク!」夏までに太ももを引き締めよう

2016.04.01 痩身/ストレッチ・エクササイズ
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なかなか引き締まらない太ももの筋肉・・・筋トレに時間を割くのが面倒で、いつも三日坊主になってしまうという人も多いのではないでしょうか。デスクでも、テレビを見ながらでも、“座ったまま”できちゃう太もも引き締め法がありますよ♪

超簡単!“自重”太もも引き締めトレーニング

ただ座っているだけでは、太ももの筋肉を刺激することはできません。ですが、自分の身体の重さで負荷をかければ、立派な筋トレに。デスクに座っていながら、こっそり美脚メイクができちゃいますよ。早速一緒にやってみましょう!

1. まずは椅子に座り、背筋をぴんと伸ばします。目線はまっすぐ前を向いてください。

2. 両手を右ひざの上に置きます。

3. 右足を上に持ち上げながら、両手は下へ押します。両手の圧力をはね返すように少しずつ左足を上げ、限界まで持ち上げたら10秒キープ。もちろん、この間もずっと両手は左足が上がらないように下へ力をかけ続けます

太もも引き締めトレーニング

4. 今度は反対。両手を左ひざの上に置き、下へ押します
5. 左足を手の力をはね返すように上に持ち上げ、限界まで上がったら10秒キープ!

※左右どちらからおこなってもOKです
※左右を1セットとして、3〜5セットおこないましょう

Level2!次は内ももの筋肉を引き締めましょ♪

上下が終わったら、今度は左右のトレーニング。このエクササイズで内ももにすき間をつくりましょう。

1. 両手を両ひざの間にはさみ、両足を閉じます。
2. ここからはひざと手の勝負。ひざは内側へ閉じるように、両手は外側に向かってひざを開くように力を入れます。

3. プルプル、ひざと手のおしくらまんじゅうを10秒続けます

普段太ももの筋肉をあまり使っていない場合は、かなりプルプルするでしょう。きっと楽々できるようになるころには、太ももの筋肉がキュッと引き締まっていますね。

まずは今のもものサイズを測定してから、トレーニングを取り入れてみてくださいね!変化がわかりやすくなりますよ。

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出典:
  • fotolia

執筆者

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝…

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