デスクワーク女子必見！1分で全身の代謝をアップさせる「冷え改善ヨガ」
お昼休みの1分を「冷え改善ヨガ」タイムに
1日中ずっと同じ姿勢では、どうしても体液循環が滞ってしまいます。休憩時間などの隙間時間を活用してお腹を中心に全身を伸ばし、めぐりをよくしましょう。
お腹に力を入れながらおこなえば、ウエストラインを引き締める効果も期待できますよ。所要時間は1分くらい。
（1） 両手・両足を大きく広げ、まっすぐ前を向きます
（2） 右足のつま先を右（外側）に向け、顔を右に向けましょう
（3） 左手で右足首を掴むように、大きく上半身をねじり前傾。息を吐きながらゆっくりねじります
（4） ゆっくり腰をねじりながら右手を上に伸ばし、目線は斜め上に。ぐーっと腰と足が伸びているのを感じながら10秒キープしましょう
（5） ゆっくりと（1）の姿勢に戻り、今度は左足を左に向けて同様にねじります
その他にも、デスクでこっそり・・・
全身のめぐりを整えるには、全身を“大きく”動かしたいもの。でも、デスクワーク中は手足くらいしか自由が利きませんよね。そんな場合は、次のようなプチ・ストレッチがおすすめです。
● 足首を回す
● 足踏みをする
● 姿勢を良くする（肩が内側に入る猫背姿勢は冷えのもと！）
● 顎を上げて天井を見上げ、首筋を伸ばす
● 肩をぐるぐる回す
これくらいなら、デスクに座っていても楽々できちゃいますよね。リフレッシュにもなるため、仕事効率もアップしますよ。集中力が切れたときや、仕事がひと段落ついたときなどにおこなうのがおすすめです。
デスクワークだからってあきらめる必要はありません。体内のはたらきを活性化させるヨガやストレッチで、冷え知らずの体質をゲットしてくださいね。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
