デスクワークの合間に!美しい姿勢をキープできるストレッチ
猫背撃退!姿勢を正すストレッチ
5. 1〜4を、3〜5回繰り返す
姿勢を正すコツ3つ
次の3つのポイントを意識して作業をするようにすると、良い姿勢をキープしやすくなりますよ。
1. UFOキャッチャーで釣られているように、頭を上に伸ばす
頭が下に下がると、それにつられて肩や腰も下がり、全体が縮こまってしまいます。お腹や背中を伸ばすためには、その分だけ頭を上方にキープする必要アリ。UFOキャッチャーで釣られているイメージで頭を下に下げないように意識すると、頭を持ち上げやすくなりますよ。
2. 肩を前に入れない
パソコンのキーボードに手を置いたり、書類に書き込みをしたりしていると、ついつい方が内側に入ってしまいます。肩甲骨を意識して肩を後ろ側に引くように意識すると、方が内側に入らず、背中が丸まりにくくなります。
3. 胸を張ってお腹を伸ばす
下腹を持ち上げ、お腹が伸びている状態が理想。キュッと引き上げてキープするようにしましょう。くびれをつくるトレーニングにもなりますよ。
デスクワークの合間にストレッチを取り入れたり、姿勢良く作業をするよう意識するだけで、代謝の低下や身体の歪みを防ぐことが可能。むくみや肌荒れが気になる場合や「最近太りやすくなった・・・」という人は、ぜひ習慣化してくださいね。
- 執筆者:
- Nao Kiyota