1日3分バレリーナタイム♡“スワンツイスト”でくびれ美人！年始年末で重くなった下腹をスッキリ！

「スワンツイスト」で大切な事は、肩はリラックスして、下腹から頭の先までの「軸」を崩さないことです。

最初はマットの上にゆったり座り、一度大きく深呼吸しながら肩を回し、胸を気持ちよく開く様に、両腕を左右に広げます。

（鼻から）吸う呼吸で手首からフワリと腕を持ち上げ、同時に頭も上に引き上げ背骨を伸ばします。

次に、伸ばした背骨が曲がらない様にゆっくり口から息を吐いて、ウエストから右にひねります。ポイントはボディごと（手だけにならない）右へツイストすること。

たくさんツイストする事よりも、キレイな姿勢のまま、ウエストからツイストしようとする事で、くびれに必要な腹斜筋が使われます。ツイストする時、吐く呼吸を利用して座高を高くするイメージをもつと、下腹が使われ効果テキメン！！

上の写真はNG！肩が上がり、背骨から頭の「軸」が崩れてしまわない様に頑張って！

後ろ向きから、吸う呼吸で一気に両手を広げ、正面（ステップ.1）に戻します。

最後は、頑張って伸ばし続けた背骨・首・腰を柔らかく脱力～！

ステップ.1に戻り、反対側も続けます。

「右・左・右」繰り返したら、一度首を回して、首まわりの力みをほぐしてあげましょう。

「軸の強さ」と「柔らかい動き」を組み合わせてメリハリのあるボディを目指しましょう！複雑な動きを無理に繰り返すよりも、シンプルな動きを呼吸と共にメリハリつけて行うことが、身体の美しさに直結します。

続ける内にバレエ呼吸も慣れてくるから大丈夫！1日３分続けて、バレリーナのしなやかな動きにつなげていきまうしょう～！