座ったままできる簡単ヨガでコリ解消!「チェアヨガ」10連発!
眼精疲労を取るツボ押し
目や頭をスッキリさせるマッサージ
頭や顔の血行を良くするストレッチ
両手を重ねて胸の真ん中に置き、押し下げながら『イ』の口をしてアゴを高く持ち上げます。首の筋肉はデスクワークや猫背などで硬くなりがちで、顔や頭の血行を悪くしています。首を伸ばすことで、顔色をよくし、脳に血液が行きやすくなります。
首肩こりストレッチ
片手を椅子の下にひっかけ、頭を反対側へ倒します。倒す側の手で頭をサポートするとよく首筋が伸ばせます。凝りがちな首や肩の筋肉を無理なく気持ちよく伸ばし、血行を促します。両側とも行います。
腰背ねじりのポーズ
足腰を伸ばすポーズ
椅子に座って片足首を反対膝の上に乗せて、状態を前に倒して深呼吸を繰り返します。お尻、股関節、腰回りを伸ばし、腰痛や下半身の冷え・痛み・むくみの解消に効果的です。両側とも行います。
つま先の上げ下げ
椅子に座り、かかとを床に着き支点にして、つま先を上下に大きく動かしたり、回したりします。つま先を床に着き支点にして、かかとを上げ下げしたり、回したりするのもよいです。下半身のむくみを取り、代謝を上げ、頭もすっきりさせてくれます。
体が硬くても安心の前屈ポーズ
椅子に座ったまま前屈し、両腕を両膝裏に回して両手で互いに肘を持ちます。そのままお尻を持ち上げて、できる範囲で脚を伸ばしていきます。腰痛の予防、下半身の冷えやむくみの解消、老化防止の働きがあります。
英雄のポーズと体側伸ばし
椅子から片方のお尻を外へ出し、足を大きく後ろの床に引きつま先を立てます。後ろ足のかかとを突き出すようにしながら、骨盤をしっかりと起こしておきます。デスクワークで詰まりがちなそけい部やももの前側を伸ばし、足の張りやむくみを予防します。
姿勢を整える腹筋
机の上に両手を置き、下へ押しながら、両足を床から浮かせて腹筋に力を入れます。呼吸はゆっくり深く行います。10秒間を慣れてきたら3回行います。腹筋の力がつくと、骨盤から背骨を立てておくことが容易になります。姿勢が崩れにくく、体のゆがみを予防するので、痛みや凝り、張り、むくみが出にくくなります。
おわりに
いかがでしたか?体がほぐれると、頭もすっきり心もリフレッシュされます。座りながらでもできるヨガを続けていれば、安定した姿勢になり、コリやゆがみがたまりにくい、流れの良い体になっていきます。ヨガが生活になじんで楽しく続けられますように。
- 執筆者:
- 美宅 玲子