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朝の1分で代謝UP！とっても気持ちいい「背伸び&深呼吸」

Nao Kiyota

（美容・健康ライター）

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2016年01月15日

朝は忙しい？でも、1分だけ、自分のために使いませんか？朝は「背伸び&深呼吸」で代謝を上げてリラックス。心と身体を目覚めさせて、活性化しましょう。焦りがちな朝の心を落ち着けて、1日のパフォーマンスをぐ〜んとあげることができちゃいますよ。

1：両手を組んで思いっきり背伸びをしながら息をすう

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両手を組んだら息を吐きながらゆっくり、じわじわと上に伸ばします。10〜20秒かけて背伸びしながら限界まで。朝はまだ身体がスムーズに動かないと思うので、いきなり大きな力でぐっと引っ張らないように注意しましょう。しっかり息を吐き切ることで、酸素をたっぷり吸うことができ、代謝アップにつながります。

2：息をゆっくり吐き出しながら、上体を倒す

思いっきり伸ばしたら、今度はゆっくりと息を吐きながら、伸ばした上体を横に倒します。これも、10〜20秒かけてゆっくりじわじわと、できるだけ遠くに伸ばすようにおこないます。肩甲骨や脇が伸びているのを意識してくださいね。

1・2を右・左両方おこないます。

1日のパフォーマンスを最大限に！

深呼吸を行うと、自律神経が整い、リラックス効果や代謝アップ効果が期待でいると言われています。縮こまっていた身体を伸ばして可動域を広げることができますし、筋肉に刺激を与えて温め、運動効果をアップさせる効果も期待できます。まさに、1日のスタートにぴったり。心と身体を内側から活性化することが可能です。