太ももの内側に隙間をつくる!1回3分の美脚メニュー
「前もも」をほぐすストレッチ
そのままゆっくりうしろに上体を倒し、曲げた脚の上に仰向けに寝ます。前ももが伸びているのを感じながら、20秒〜30秒キープ。反対側も同様に行います。
「後ろもも」をほぐすストレッチ
足を開いて座り、片方だけ内側に曲げます。曲げていない方の脚に向かって上体をゆっくり倒し、後ろももが伸びているのを感じながら20秒〜30秒キープ。これも両側おこなってください。
ももの内側を引き締める筋トレ
そのまま、下側の脚をゆっくり上げて20〜30秒キープ。脚を伸ばすように意識しておこなうと、さらに負荷がかけられます。筋肉をしっかり使っているのを実感できるところまで持ち上げてくださいね。これも、両脚とも同じ回数おこないます。
ほぐして筋肉のはたらきを活性化させて鍛えて、キュッと引き締める。ストレッチと筋トレをセットでおこなうことで、代謝の良い状態で引き締めることが可能です。
春の薄着の季節に備えて、脚のメンテナンスも取り入れていきたいですね。筋肉は使わないと衰えてしまうので、短時間でも毎日続けることが大切ですよ。
- 執筆者:
- Nao Kiyota