ちゃんと摂れてる?「妊活」におすすめのビューティーフードとは! ちゃんと摂れてる?「妊活」におすすめのビューティーフードとは!

ちゃんと摂れてる?「妊活」におすすめのビューティーフードとは!

2015.11.25 女磨き/食事・栄養学
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こんにちは。インナービューティー研究科・フードコーディネーターの國塩亜矢子です。毎回「ビューティー×フード」の関係についてご紹介していますが、そんな中でも今回は「妊活」に焦点を当てて、おすすめの食材や栄養素についてご紹介したいと思います。彼との結婚を意識しはじめた方や、そろそろ子供が欲しいな…という新婚さんは要チェック!

食事はカラダを作りココロを満たすもの

「妊活」には良好な夫婦関係を保つことや、基礎体温をつけて排卵日を把握することはもちろん、毎日の食事がとっても大切。妊活中でなくとも、美しく健やかなカラダを維持したいと願うなら、毎日の食事内容は本当に大切です。

あなたにとっての食事は「お腹を満たすだけのもの」になってしまっていませんか?食事は「カラダを作るもの」、そして「ココロも満たしてくれるもの」です。残業続きで忙しい毎日を送っていると、連日つい外食や中食でパパッと済ませてしまいがち。少しでも早く帰宅できる日や休日はなるべく自炊を心掛け、自分のカラダの状態をよく観察して、カラダが欲している栄養をしっかり摂りたいですね!

それでは、基本の妊活マスト食材とはどのようなものでしょうか?妊活を意識しはじめたら毎日食べたい、基本の食材たちをご紹介しましょう!

赤身の肉

モモ肉など脂肪が少なく赤身が多い部位を選びましょう。赤身肉は鉄分・良質たんぱく質・脂肪燃焼を促進するLカルニチンなどが豊富に含まれています。細胞のもととなるたんぱく質は元気な精子や卵子を作るのにも不可欠

ハンバーグを作る際に欠かせないミンチ肉も「赤身」と表記されているものとそうでないものがあります。お肉を買う際には表示をよく見て赤身肉を選びましょう。妊活中は「肉を食べるなら赤身」が鉄則です!

赤身肉のイメージ

葉野菜・果物・納豆

これらにはビタミンB群の一種である「葉酸」が豊富に含まれています。葉酸は妊娠初期に必要な栄養素と思われがちですが、実は妊娠前から必要な栄養素。妊娠直後の胎児の急激な成長(細胞分裂)に不可欠な栄養素で、不足すると妊娠初期(4~12週)に胎児の神経系閉鎖障害の発症リスクが高まると言われています。

妊娠が判明する時期はおよそ4~7週なので、妊娠が判明した時には妊娠初期も半ばに差し掛かっていた…ということも。妊娠が判明してから慌てて葉酸を摂取するのではなく、妊活中から積極的に取り入れましょう。ほうれん草や菜の花、イチゴなどこれから旬を迎えるものにも多く含まれています。

大豆製品

先ほど葉酸が多い食材として納豆がありましたが、その他の大豆製品全般も妊活におすすめです。大豆製品には良質な植物性たんぱく質や大豆イソフラボンが豊富。体質によってその効果には個人差があると言われていますが、大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きをサポートすると言われており、生理不順やPMS(月経前症候群)の緩和に効果が期待されています。

排卵日を正確に把握するためにも生理不順の症状は少しでも改善したいところ。豆腐、豆乳などの身近な大豆製品は比較的安価で入手しやすく美肌効果も期待されています。妊活のために、美容と健康のために、毎日積極的に取り入れましょう!

豆腐のイメージ

その他

その他にも鉄分を多く含むプルーンやきくらげなどの「黒い食材」や、良質たんぱく質と良質脂を豊富に含む「青魚類」などがあります。

男性の妊活には亜鉛を豊富に含む食材がおすすめ!牡蠣やしじみ、海苔などに多く含まれています。牡蠣はこれから美味しい季節。鍋やスープ、炊き込みごはんなど、毎日の食事にどんどん取り入れましょう!

美味しく楽しく「妊活」しましょう

いかがでしたか?妊活に必要な食材は何も特別なものではありません。高価なお金を支払う必要もありません。どこにでも売っている食材、旬の食材を楽しむことが美容と健康のためだけではなく妊活にもつながるのです

妊婦のイメージ

今や「妊活」は女性だけのものではなく男性にも必要。夫婦で取り組むべきものになりました。夫婦で美味しい旬の食材を上手に取り入れ、楽しい食卓を囲みながら前向きに妊活に取り組みたいですね!

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出典:
  • fotolia

執筆者

インナービューティー研究家・フードコーディネーター。「インナービューティー」を軸とした自宅での少人数制レッスン、メディア…

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