ヒップアップ&太もも痩せに効く!簡単エクササイズ ヒップアップ&太もも痩せに効く!簡単エクササイズ

ヒップアップ&太もも痩せに効く!簡単エクササイズ

2015.10.24 痩身/運動・トレーニング
このエントリーをはてなブックマークに追加
「お尻が大きく、太ももが太いのが気になる・・・」。骨格を変化させることは難しいですが、キュッと引き締めて細く長くみせることは可能です。むくみを予防・改善すればより細くみえますよ。今回は、簡単にできる下半身を引き締めるエクササイズをご紹介します。

「鍛える→ゆるめる」のセットで下半身を引き締める

筋肉を使うことは、筋力をアップさせて引き締める効果が期待できます。ただし、筋肉を緊張させっぱなしでは、血行が悪くなりむくみの原因に・・・! 

エクササイズで筋肉を使ったら、ゆるめて血行を良くするエクササイズもセットでおこなうのがおすすめです。それでは、簡単にできる引き締めエクササイズとゆるめるエクササイズをご紹介します。

お尻と太ももを引き締めるエクササイズ

.両手を腰にあて、足は肩幅くらいに開く

エクササイズのイメージ

2.右足を前に出し、つま先を上に向ける

エクササイズのイメージ

3.そのまま右足をうしろへずらし、お尻をキュッと上にあげる

エクササイズのイメージ

4.右足を左側に寄せ、さらにお尻を引き締める

エクササイズのイメージ

5.1〜4を左足も同様におこなう

左右どちらからおこなってもOKです。
お尻を締めるように力を入れておこなうと、効果が高まります。

お尻と足をゆるめて血行をよくするエクササイズ

1.座った状態で足を前に伸ばす
  このとき、楽に座れるくらいの幅に足を開き、両手はうしろにつきます。

2.「右足をほんのすこし浮かし、ストンと落とす」をトントン繰り返す。小刻みにトントンと足を上下させましょう。10〜20回おこないます。

3.両足を上へ上げ、ぶらぶらと揺らす

筋トレは鍛えるばかりではありません。ほぐして血行をよくするエクササイズをセットで行うことで、体液循環をスムーズにして老廃物を排出させることが可能。疲労やむくみを予防・改善することができますよ。ぜひセットでおこなってみてください!

この記事をシェアする
このエントリーをはてなブックマークに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美LAB.の最新情報をお届け

出典:
  • fotolia

執筆者

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝…

続きを読む

★ 12星座 占いランキング ★

ラッキー星座を毎月2回、1日と16日に更新
あなたの今月前半の運勢は?ランキングをチェック!

占い一覧ページをみる