吸って吐くだけなんてもったいない！呼吸で腸を動かそう！

まずは、本当に呼吸で腸がうごくの？という疑問から解決していきましょう。腸が呼吸で動く理由は横隔膜という筋肉にあります。焼肉の部位ならハラミです。横隔膜は呼吸を司る筋肉で、深くたくさん肺に息を入れる、しっかり吐ききることで腸も連動するしくみになっています。

腸を動かす呼吸で大切なことは、ゆっくり呼吸をすることです。ゆっくりとした呼吸は、心身のリラックスを促す働きがあります。腸はリラックスすると心地よく動いてくれる特長があり、吐く息に対して吸う息のバランスが、2：1が理想です。例えば、５～６秒かけて吐いたら３秒で息を吸う、10秒かけて吐いたら５秒で吸うといった具合です。

2：1の呼吸を意識しつつ腕の動きも入れて横隔膜と腸を動かしてゆきましょう。

１）背もたれから背中は離し、坐骨で座ります

２）座った状態でみぞおちの前あたりで両手を組み、ゆっくり息を吐きながら腕を前に伸ばします(肘は伸ばしきらないようにします)。
背中を少し丸め、おへそを見るような姿勢です。

３）吐ききった息が自然に入るタイミングで息を吸いながら最初の位置に腕や姿勢をもどします。このとき肩が上がらないように注意してください。

１）～３）で１セット、これを５～１０回ほど繰り返します。

腕を大きく動かしながら呼吸をすると、肩甲骨周りにも動きが出てきます。腕を使った呼吸法は、腸の動きと肩周りの動きがよくなるエクササイズ。自宅のほかオフィスでも簡単にできるので、ぜひ実践してくださいね。