おっぱいに効く大胸筋エクササイズ&ストレッチ
垂れたおっぱいを元に戻す!
おっぱいが下がってきたな、垂れてきたな・・・。年齢とともに感じている女性が多くないでしょうか?美乳のゴールデンポイントは、のど仏から乳首までを正三角形に結ぶ位置。なかなかこのゴールデンポイントに胸の位置を保っている女性は少ないのです。
おっぱいの垂れを戻すには大胸筋を鍛える、地肌をケアする、肌の張りを取り戻すという3つの改善策があります。今日はその中から、大胸筋のストレッチ&エクササイズを勉強しましょう。
肩甲骨を動かすストレッチの方法
2.次に手を後ろに組んで、出来るとこまでで良いので上下に上げ下げします。
大胸筋のエクササイズ方法
指先は内側、肘と肩を垂直にして、膝をついたまま腕立て伏せを朝起きた時と夜寝る前に5回。指先は肩の内側と肘の直角に置く。この状態を作ると、下の画像で示す大胸筋部分が固くなります。
徹底して大胸筋を力を入れず、動かすだけで鍛えます。マッサージも大胸筋を鍛えるのも一切力を入れずに行いましょう。
日頃から意識して動かしましょう
日々の積み重ねが大胸筋を作ります。綺麗なおっぱいを作るのも、授乳後の垂れた胸を復活するにも大胸筋は大切です。
よく、大胸筋のストレッチやエクササイズは何回すれば良いですか?と聞かれますが、大胸筋は日々の暮らしで意識してとにかく動かすことも重要です。例えば、車のハンドルは上を持つ、何かを持ち上げる時は脇を上げる、などがあります。
力を入れなくても、大胸筋は使って動かすと出来てきますよ。ぜひ、日頃から意識してみてください。
- 執筆者:
- 戸瀬 恭子(ジャックまま)