ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング

ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング

2015.09.08 痩身/ストレッチ・エクササイズ
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「二の腕を絶対たるませない!隙間時間にできる3つの代謝UPエクササイズ」では、二の腕をほぐして代謝をよくするエクササイズをご紹介しました。老廃物を溜め込まないスッキリ二の腕を育てていますか?今回はさらにレベルアップさせて、筋力をつけて引き締めるトレーニングを3つご紹介します。

縮こまった筋肉を伸ばす「うで引っ張り」

【1】頭の上で手を組み、右側に引っ張る。左手は逆側に向けて力を入れる

ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング

【2】今度は左側に引っ張る。右手は逆側に向けて力を入れる

ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング

このトレーニングは、頭上で手を組んで左右に引っ張り合うだけ。ゆっくりと片側に引っ張っり、お腹から脇が引っ張られて伸びているのを意識しましょう。縮こまった腕の筋肉を伸ばし、しなやかに動くようにする効果が期待できます。

引っ張られている方の腕に力を入れ、連れていかれないように反対向きに引くようにすると、腕の筋肉を鍛えるトレーニングに変わりますよ。

お願いのポーズで「両手で腕相撲」

【1】胸の前で手のひらを合わせる
【2】左右両方から中心に向かって力を入れ、手を押し合う
【3】「ゆっくり10秒押し合ったら5秒脱力する」を1セットにして2〜3セットおこなう

ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング

このエクササイズはバストアップ効果も期待できます。二の腕だけでなく、上半身全体に力を入れるようにすることで、胸の筋肉も鍛えられますよ。

四つん這いの姿勢での「腕立て伏せ」

【1】四つん這いになり、両手の指を内側に向けます

ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング

【2】そのままの姿勢であごを床につけるイメージでゆっくりと腕を曲げます

ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング

【3】体重をかけてゆっくり5秒くらい時間をかけて腕を曲げ、5秒くらいかけて元の姿勢に戻ります

ジムに行かなくてもできる!二の腕をスッキリさせる3つのトレーニング

これはピンポイントで腕の筋力を鍛えることができるトレーニング。筋力をアップさせて引き締めたい場合におすすめです。

夜のながらトレーニングでほっそり二の腕をGET!

仕事中の隙間時間に・・・とはいきませんが、テレビを見ながらおこなったり、寝る前にベッドの上でささっとおこなったりすることができる手軽なトレーニングです。二の腕も、使わなければ引き締まりません。ノースリーブを着こなしたい場合は、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。

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がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝…

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