ズボラ女子必見!TVを見ながらできるクビレづくりエクササイズ
■良い姿勢で見るだけで代謝がUPし体感が鍛えられる
椅子に座っている場合は背もたれに寄りかからず、床に座っている場合はまっすぐの姿勢を意識して、頭をUFOキャッチャーで釣られているように上へ上へと引き上げます(アゴは引いて、まっすぐ前を向きましょう)。
この姿勢でテレビを見るだけで体幹トレーニングが可能。下腹に力を入れて引っ込めるようにすると、さらに効果がUPしますよ。
■CMの間だけハードな筋トレ
数十分に1回、しかも数十秒間だけならば、ちょっとくらいキツいトレーニングも続けられるのではないでしょうか(頑張ればTVの続きが見られるというご褒美が待っていますよ)。CMタイムを上手に活用すれば、毎日腹筋を鍛えてウエストラインを引き締めることが可能です。
体育座りをした姿勢から、手をまっすぐ前に伸ばして上半身を後ろに倒すだけ。背中をまっすぐにして床につかないギリギリのところまで倒しましょう。CM中この姿勢をキープするのを目標にするといいでしょう。
※筋力が弱い場合は、はじめのうちは数秒でギブアップしてしまうと思います。まずはできるところまでで止め、少しずつ時間を延ばしていってください。
■お腹モミモミで脂肪燃焼
気になるお腹周りのブヨブヨは、脂肪だけとは限りません。脂肪ではなく“老廃物や余分な水分”が凝り固まっているケースも・・・!コリをほぐして体液循環をスムーズにすると、余分な水分や老廃物が排出されるようになるだけでなく、代謝がUPしてダイエット効果も上がります。
テレビを見つめている間に暇になっている“手”を動かして、お腹周りのプニプニを摘んだり揉み込んだりしましょう。柔らかく、温かくなるまでおこないます。
筋肉は自然のコルセット。脂肪を減らしても、だらっと垂れていては美しいボディラインは手に入りません。TVを楽しみながら、メリハリのあるウエストラインを育ててくださいね♪
- 執筆者:
- Nao Kiyota